Gangguan telat tidur-telat bangun. Atau sering disebut juga sebagai gangguan ritme sirkadian yang tertunda (delayed sleep-wake phase disorder), adalah jenis gangguan tidur yang menyebabkan seseorang memiliki pola tidur yang terlambat dibandingkan dengan jadwal tidur yang dianggap normal dalam masyarakat. Pada umumnya, orang dengan gangguan ini sulit untuk tidur pada waktu yang dianggap “normal” dan cenderung bangun terlambat.
Berikut adalah beberapa ciri khas dari gangguan telat tidur-telat bangun:
- Kesulitan Tidur Malam: Orang dengan gangguan ini sering mengalami kesulitan tidur pada jam tidur malam yang dianggap umum, misalnya tidur pada jam 10 malam atau 11 malam.
- Bangun Terlambat: Mereka cenderung bangun terlambat, sehingga bisa memiliki pola tidur yang sangat terlambat. Misalnya tidur pada jam 2 pagi dan bangun pada siang hari.
- Kesulitan untuk Menyesuaikan Jadwal: Kesulitan untuk mengubah atau menyesuaikan jadwal tidur. Meskipun mencoba tidur lebih awal
- Ketidakmampuan untuk Mematuhi Jadwal Tidur yang Konvensional: Penderita gangguan ini kesulitan untuk mematuhi jadwal tidur yang dianggap normal dalam masyarakat, seperti jadwal tidur untuk sekolah atau pekerjaan.
- Gejala Kecemasan dan Ketegangan: Seringkali. Gangguan telat tidur-telat bangun dapat disertai dengan gejala kecemasan dan ketegangan karena kesulitan memenuhi tuntutan sosial atau pekerjaan yang berhubungan dengan jadwal tidur yang konvensional.
Yuk, Kenali Apa Itu Gangguan Tidur-Telat Bangun
Penyebab pasti dari gangguan tidur-telat bangun belum sepenuhnya dipahami. Tetapi faktor-faktor genetik. Perubahan hormonal pada masa remaja. Serta pengaruh gaya hidup dan lingkungan tidur dapat berperan dalam perkembangan gangguan ini.
Penanganan gangguan ini dapat melibatkan beberapa pendekatan. Termasuk terapi perilaku kognitif. Terapi cahaya (menggunakan terapi cahaya terutama di pagi hari untuk membantu mengatur ritme sirkadian), dan pengaturan jadwal tidur yang konsisten. Pada beberapa kasus, penggunaan obat tertentu juga dapat dipertimbangkan.
Penutup :
Jika Anda mengalami gejala yang mencurigakan gangguan tidur bangun atau memiliki masalah tidur yang signifikan, disarankan untuk berkonsultasi dengan seorang profesional kesehatan, seperti seorang dokter atau seorang pakar tidur, untuk mendapatkan penilaian dan rekomendasi penanganan yang tepat.
